میزان آرامش ذهن و کارایی فردی ما بر اساس میزان توانایی ما برای زیستن در لحظه ی حال مشخص می شود صرفنظر از آنچه دیروز رخ داده است و آنچه ممکن است فردا اتفاق بیفتد.لحظه حال جایی است که شما در آن ایستاده اید.از این دیدگاه کلید شادی و خرسندی متمرکز ساختن ذهن بر لحظه حال است.

یکی از نکات قابل توجه درباره کودکان همین است که آنها خود را تماما در لحظه ی حال غرق می کنند. آنها کاملا درگیر فعالیت کنونی خود می شوند که این فعالیت می تواند تماشای یک سوسک نقاشی کشیدن ساختن یک قصر ماسه ای و یا دیدن یک کارتون و یا هر چیز دیگر باشد.اما وقتی بزرگ می شویم هنر(فکر کردن و نگران بودن)را در یک لحظه فرا می گیریم. به مشکلات گذشته و مسایل آینده اجاره تجمع در زمان حال را می دهیم و بدین ترتیب حال را می بازیم.ما همچنین یاد می گیریم که لذت و شادیهای خود را به تعویق بیندازیم و همواره به امید آینده ای متفاوت بینشینیم.

ما بجای آنکه از لحظات امروز زندگی خود لذت ببریم نقشه ی شادی را برای آینده می کشیم . زیستن در زمان حال بدین معناست که ما از هر کاری که در حال انجام آن هستیم به خاطر خود آن لذت ببریم و نه اینکه صرفا به دنبال هدف نهایی آن باشیم . زیستن در حال به معنی دلپذیر ساختن لحظه ی جاری به جای دور انداختن آن است. این تصمیم ماست که لحظه به لحظه زندگی را زنده باشیم و لذت ببریم و شادمانه و لذت ببریم و شادمانه زندگی کنیم.

هر گاه در حال زندگی کنیم ترس را از ذهن خود می رانیم .اساسا ترس مقوله ای است که مربوط به حوادثی می شود که ممکن است در آینده اتفاق بیافتد . این ترس می تواند چنان فلج کننده باشد که انجامهر عمل سازنده ای را برای فرد ناممکن بسازد . اما شما فقط زمانی حرکت باشید.درست در همان لحظه ای که وارد عمل می شوید و واقعا کاری را انجام می دهید ترسها فروش می کند . زیستن در حال به معنای حرکت کردن بدون ترس از عواقب آن است.

این نکته را به خاطر داشته داشته باشید که اگر نگرانی در ذهن خود دارید مثلا کار خود را از دست داده اید یا همسرتان شما را ترک کرده است این کار ساده ای نیست که ذهن خود را از این نگرانی خالی کنید و به آرامش برسید. اما ساده ترین راه بهبود وضعیت روانی شنا مشغول بودن و مشارکت است .کار مفید و آرام بخش انجام دهید . ورزش کنید .به پارک بروید یا به کار باغبانی مشغول شوید .از این لحظات چیزی لسازید لذت ببرید و زندگی کنید و زندگی کنید و به خاطر اتفاقات آینده نفس را در سینه حبس نکنید.